筋肌膜｜筋膜健康很重要！5個動作輕鬆由頭鬆到腳
筋膜沾黏是痛症元兇 保持筋膜的彈性維持健康
作為都市人，我們難免常常覺得周身酸痛。上班族長時間坐於辦公室使用手機、電腦的頸梗膊痛；媽媽整天在家中打掃煮飯出現腰酸背痛；還是運動後感到肌肉緊繃酸痛。當貼止痛貼或擦藥膏都無法舒緩痛錯時，很可能痛症根源並不是肌肉或是關節問題，而是你的「筋膜」出了問題！齊來跟Perle Signature 香港痛症專家的結構理療師Jeffrey一起認識筋膜，學識5個動作放鬆肌肉來改善這些不適痛楚，預防筋膜沾黏。
什麼是筋膜
筋膜是我們的一種結締組織(Connective tissue)。它的主要功能在於將肌肉包覆、連結起來，並將全身肌肉串連在一起，形成人體的架構。長期姿勢不良、缺乏運動、運動過度或運動前伸展不足，都會導致肌筋膜無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近肌肉糾結在一起，產生沾黏，進而引發緊繃和痠痛感。
筋膜沾黏會有哪些症狀？
筋膜沾黏會引起多種不適和症狀，這些症狀可能會影響日常生活和運動能力。以下是常見的筋膜沾黏症狀：
- 疼痛：沾黏的部位可能會出現持續或間歇性的疼痛，可能是鈍痛、刺痛或燒灼感。
- 肌肉緊繃僵硬：感覺肌肉或筋膜區域緊繃，難以放鬆。早上起床或長時間靜止後，感覺肌肉僵硬。
- 活動受限：由於筋膜沾黏，關節的活動範圍可能減少，導致動作不靈活。進行某些運動或活動時，感到困難或不適。
- 壓痛點：在筋膜沾黏的部位，輕微按壓即可引起明顯的疼痛或不適，這些壓痛點通常稱為「觸發點」。
- 肌肉無力：受影響的肌肉可能感到無力，無法正常發揮力量。
- 感覺異常：部分人可能會感到麻木或刺痛，尤其是在受壓的情況下。
- 頭痛和頸痛：筋膜沾黏在頭頸部位可能會導致緊張型頭痛，亦有機會出現頸部疼痛和活動受限。
- 疲勞和乏力：全身或影響的部位感到疲勞，影響日常活動。
如何改善筋膜沾黏？
- 保持良好姿勢：確保坐姿和站姿正確，避免長時間保持不良姿勢。
- 適度運動：定期進行適度的運動，保持肌肉和筋膜的彈性和健康。
- 運動前後伸展：在運動前做足夠的暖身運動，在運動後進行充分的伸展和放鬆。
- 筋膜按摩：使用滾筒或專業按摩工具，自我放鬆筋膜，減少沾黏現象。
- 注意休息和恢復：給肌肉和筋膜足夠的時間恢復，避免過度運動。
推薦適合改善筋膜健康的療程
Perle Signature 香港痛症專家的肌腱拉伸理療，透過不同的伸展技巧和方法，針對性治療僵硬關節和肌筋膜，減輕疼痛及改善不良姿勢。肌腱拉伸理療更有助擴展肌腱的活動範圍，提高肌肉的協調性，有效減輕關節、肌肉、筋膜、神經的繃緊及壓力。肌腱拉伸理療是非侵入性，不僅能緩解不適，還能增強肌肉和關節的靈活性，對於預防和改善痛症效果顯著。
