「媽媽手」唔再係媽媽專利！撳電話會手腕痛嘅你，隨時已中招！
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以前講「媽媽手」，你一定諗起湊B嘅媽媽。但今時今日，無論你係返工族、學生定打機狂人，只要你隻手黐住部手機，你已經係高危一族！經常單手揸機、拇指狂打字，手腕已隱隱作痛？你隻手可能已經響起警號！
一、「媽媽手」是什麼？
「媽媽手」醫學上稱為「德奎爾氏症」（De Quervain’s Tenosynovitis），主要指手腕近拇指側的肌腱發炎，因重複性動作或過度用力，導致肌腱與鞘膜摩擦、腫脹，引發疼痛及活動受限。
二、你每日用手機幾多個鐘？
WhatsApp 傾偈、IG睇片、玩Game、睇劇……手機幾乎黐住隻手。
諗一諗：
- 經常單手握手機，用拇指滑動、按like、打字？
- 手腕彎曲、拇指長時間懸空用力？
- 每日連續使用手機超過 3-4 小時？
如果中以上任何一樣，你的手部已經響起警號！
三、低頭玩手機，點樣整傷手部？
- 拇指過度使用：不斷打字、滑動，令拇指根部肌腱重複摩擦。
- 握姿不當：手機太重或握得太緊，增加手腕壓力。
- 手腕彎曲角度不良：長時間手腕向內彎，壓迫肌腱通道。
- 缺乏休息：持續使用不停止，炎症逐漸累積。
四、常見症狀
- 手腕近拇指位持續赤痛，特別係扭樽蓋、扭毛巾果陣
- 拇指郁動時有 「卡住感」 或者 「噠噠聲」
- 手腕腫起一嚿，摸落仲有啲熱
- 手踭冇力，拎個杯水都覺得痛
- 嚴重的話，痛楚可以扯上整個前臂
五、即學即用｜3個矯正姿勢貼士，救你隻手！
- 握機姿勢要正確
- 雙手拿起手機，減少單手負荷。
- 用手機架或桌面支撐，避免長時間懸空持機。
- 拇指需要休息
- 每使用 20 分鐘，放鬆手部，輕輕伸展拇指與手腕。
- 多用語音輸入、雙手打字，分散負擔。
- 簡單伸展動作
- 拇指拉展：將拇指輕拉向掌心，維持15秒，重複5次。
- 手腕旋轉：順時針、逆時針慢慢轉動手腕各10圈。
- 握拳鬆開：用力握拳5秒，再完全張開，重複10次。
六、「媽媽手」唔治療會怎樣？
以為忍一忍就可以？太天真啦！長期唔理，後果可以好嚴重：
- 手腕同拇指會愈嚟愈「硬淨」，活動幅度細到可憐，簡單動作都做唔到。
- 痛症會由間中痛，變成持續性鈍痛，甚至晚晚痛醒你！
- 最麻煩係，發炎會令肌腱同鞘膜增生黏埋一齊，到時可能連打針都未必搞得掂，要做手術先割得開！
痛，就係身體嘅警報！唔好等到冇得返轉頭先嚟後悔！
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