運動後肌肉酸痛：係正常反應定係受傷警訊？

做完運動第二日，全身腰酸背痛，尤其落樓梯時大腿酸痛難忍？呢種感覺好多人都經歷過，究竟係肌肉變強嘅正常信號，定係需要立即處理嘅受傷警訊？要識得分！

一、運動後肌肉酸痛嘅原因

運動後肌肉酸痛是「延遲性肌肉酸痛」，不是即時出現，而係喺運動後 12至24小時先達到高峰，尤其常見於進行咗身體未適應嘅新動作、顯著增加強度，或包含大量「離心收縮」（例如緩慢落山、控制重量下降）嘅訓練之後。

當肌肉承受超出慣常嘅壓力時，肌纖維會出現微細損傷。身體會隨即啟動修復機制，過程中伴隨輕微炎症反應，從而刺激神經末梢產生痠痛、緊繃感。

所以，你可以將運動後肌肉酸痛理解為肌肉正在積極重建、變得更加強韌嘅生理訊號。

要準確判斷，可以從以下幾個常見特徵進行快速自我評估：

特徵	正常酸痛 (DOMS)	受傷警訊 (拉傷/扭傷)
出現時間	延遲出現	即時發生
痛感性質	鈍痛、脹痛或廣泛性酸痛，肌肉有僵硬感	尖銳、針刺或撕裂感，可能伴隨受傷瞬間「啪」一聲
痛點位置	範圍較彌散，通常影響一整組肌群	位置明確、固定，可以準確指出某一痛點
活動影響	靜止時痛，輕度活動後常會緩解；關節活動範圍可能因肌肉緊而略減，但無結構性阻礙	任何負重或牽拉動作都可能加劇疼痛；關節可能出現不穩、無力或功能性限制
持續時間	通常 3至5天內隨肌肉修復而明顯消退	持續超過1至2週無改善，或痛楚反覆，甚至惡化
伴隨症狀	肌肉觸壓時有痠痛感，或伴隨輕微乏力	可能出現紅腫、皮溫升高、明顯瘀傷，或神經症狀（麻痺、針刺感）

肌肉酸痛的是發炎反應，運動後對肌肉進行冰敷能為肌肉降溫，可以減少發炎和腫脹。

2. 熱療

DOMS中後期(炎症消退後)以熱療能幫助身體快速恢復，放鬆緊繃的肌肉，從而減輕酸痛感。

3. 動態伸展

運動後進行適當的動態伸展來伸展肌肉、提高血液循環和改善關節活動範圍的方法。與靜態伸展不同，動態伸展注重運動中的流動性，能有效緩解延遲性肌肉酸痛，並促進肌肉恢復。

如果出現以下「紅色警號」，請立即停止運動並求醫：

專業運動恢復組合融合西方物理治療科技與東方中醫智慧，由註冊中醫主理，提供專屬恢復方案。

療程採用雙重技術：首先以「干擾波治療」快速緩解急性肌肉痠痛、消炎放鬆；再透過「Ultradetox」中醫排酸技術，深層疏通經絡、調理氣血，從根源改善遲發性疲勞與循環問題。

科技技術針對肌肉關節，中醫調理經絡臟腑，實現360度無死角恢復，由內而外，專業修復助你回復狀態。

約40分鐘即可實現「即時舒緩」與「深層修復」，適合受急性或遲發性肌肉痠痛（AMS/DOMS）、深層疲勞困擾的運動人士。