哥爾夫球看似溫和，為何容易受傷？ 物理治療師講解成因、受傷與日常保護技巧

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高爾夫球是一項追求精準與力量平衡的運動，但許多愛好者在追求完美揮桿的過程中，常會遇到受傷及隱隱作痛的問題。

本文將由物理治療師及骨傷科中醫的專業診療理念，深入解析高爾夫球運動受傷的成因、容易受傷的錯誤動作，並提供實用的日常保護技巧，助您重拾揮桿樂趣。

一、哥爾夫球運動看似溫和，為何容易受傷？

  • 哥爾夫球（Golf）常被誤以為是低強度的休閒運動，但事實上，揮桿動作（Golf Swing）需要極高的身體協調性、爆發力以及關節活動度。在短短的 1.5 秒內，球手的脊椎、肩頸、手腕及手肘需要承受巨大的扭力與壓力。如果動作姿勢不正確、缺乏熱身或肌肉力量不足，非常容易引發急慢性勞損。

二、哥爾夫球運動 最常見的兩大痛症

對於愛好打 Golf 的人士，以下兩種痛症最為普遍，絕不能當作普通「肌肉痠痛」處理：

  1. 哥爾夫球肘（Golfer’s Elbow / 內側上髁炎）
  • 成因： 負責手腕屈曲和前臂內旋的肌肉肌腱過度勞損。
  • 症狀： 手肘內側出現刺痛或灼熱感，痛楚可能蔓延至前臂。握桿、提重物，甚至扭毛巾時會感到無力及劇痛。
  1. 下背痛 / 腰痛（Lower Back Pain）
  • 成因： 揮桿時脊椎需要進行大幅度的旋轉（Rotation）和側彎。若髖關節（Hip joint）或胸椎活動度不足，腰椎便會產生「代償」，承受過大扭力而導致椎間盤受壓或肌肉拉傷。
  • 症狀： 揮桿後或隔日早上感到腰部僵硬、單側下背肌肉劇痛，嚴重者痛楚可能放射至臀部或大腿。

三、為什麼會受傷？容易誘發痛症的 5個注意事項

在高爾夫球運動中，不正確的揮桿機制是導致受傷的主因。以下是 3 個最容易造成手肘內側負擔的動作：

  1. 過度抓握球桿 (Over-gripping)
  • 許多初學者為了控制球桿，會下意識地過度用力抓握。這種持續的肌肉緊張會使前臂屈肌群長期處於高壓狀態，進而導致肌腱微小撕裂。
  1. 揮桿過度使用手腕 (Wristy Swing)
  • 正確的揮桿應由核心與肩膀帶動，若過度依賴手腕的「翻轉」動作來增加球速，會對內上髁肌腱產生巨大的剪力。研究指出，揮桿時的生物力學異常是導致高爾夫球相關肘部損傷的關鍵因素 (Grimshaw et al., 2002)。
  1. 擊球入地 (Hitting the Ground/Fat Shot)
  • 當球桿在擊中球之前先重重擊中地面（俗稱「打地」），強大的衝擊力會經由球桿直接傳導至手肘。這種突發性的外力衝擊是急性高爾夫球肘最常見的誘因。
  1. 上桿（Backswing）過度旋轉腰椎 許多球手為了追求擊球距離，在上桿時強行扭轉身體。如果髖部沒有配合轉動，所有的扭力就會集中在脆弱的腰椎上，造成韌帶及椎間盤損傷。
  1. 送桿（Follow-through）時形成「反 C 型」姿勢 完成揮桿後，若身體過度向後仰（Hyperextension），令脊椎呈現不自然的「反 C 型」，會對腰椎小關節面造成極大壓迫，長遠引發慢性下背痛。

四、高危人士

  • 「週末球手」（Weekend Warriors）： 平日缺乏運動及伸展，週末突然進行高強度打球的人士。
  • 揮桿機制錯誤者： 核心肌群力量不足，過度依賴手臂力量擊球的人士。
  • 忽略熱身人士： 開球前沒有針對脊椎旋轉及上肢進行動態熱身。
  • 裝備不當者： 使用過重、握把過粗或過幼的球桿，增加手部肌肉負擔。

五、日常保護技巧與舒緩動作

要在球場上發揮最佳水準，日常的保護與鍛鍊不可少：

  • 強化核心肌群（Core Strengthening）： 穩定的核心是安全揮桿的基礎。建議日常多做平板支撐（Plank）及抗旋轉訓練，減輕腰椎負擔。
  • 胸椎活動度訓練： 進行「貓牛式（Cat-Cow）」及胸椎旋轉伸展，確保揮桿的旋轉幅度來自胸椎而非腰椎。
  • 前臂及手腕拉筋： 伸直手臂，掌心向上，用另一隻手將手掌向下壓，保持 20 秒，重複 3 次。有效放鬆前臂屈肌，預防哥爾夫球肘。
  • 開波前動態熱身： 拒絕靜態拉筋！開球前應拿著球桿進行輕鬆的軀幹旋轉、弓箭步及空揮練習，讓神經與肌肉進入狀態。

六、小痛唔理，小心變大禍！

哥爾夫球運動1引發的痛楚，初期往往只在「打完波嗰日」出現，休息兩日就看似好轉。但這其實是身體發出的求救警號！如果長期忽視，微細的肌腱撕裂會演變成慢性發炎，甚至導致關節提早退化，嚴重者連日常提起水杯都會劇痛，最終被迫掛桿放棄這項運動。

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八、總結

高爾夫球肘並不可怕，關鍵在於及早發現與正確處理。透過修正動作、加強訓練以及尋求專業的診斷，您完全可以遠離痛症，享受每一場球賽。

九、參考文獻 (References)

Grimshaw, P., Giles, A., Tong, R., & Grimmer, K. (2002). Lower back and elbow injuries in golf. Sports Medicine, 32(10), 655-666. https://doi.org/10.2165/00007256-200232100-00004

Hasley, I. B., Ostby, T. D., Fjosne, C. M., & Smith, J. (2023 ). Etiology and prevention of common injuries in golf. Current Sports Medicine Reports, 22(6), 214-221. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000001077

Kiel, J., & Kaiser, K. (2023 ). Medial Epicondylitis. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519000/

Cabri, J., Sousa, J. P., Pt, M., & Tenenbaum, G. (2009). Golf-related injuries: A systematic review. European Journal of Sport Science, 9(6), 353-366.

McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golf injuries: A review of the literature. Sports Medicine, 36(2), 171-187.

Smith, A. C., Roberts, J. R., & Forrester, S. E. (2022). Low back pain in golfers: A review of biomechanical risk factors. Sports Biomechanics, 21(8), 920-938.

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