【媽媽手全指南】一文看清成因、嚴重性、自我測試、物理治療師建議及舒緩方法
媽媽手全指南目錄
現代人因長時間重複使用手腕、抱嬰兒或做家務，媽媽手（又稱「狹窄性肌腱滑膜炎」）已成為常見的痛症之一。若未能及時處理，可能影響日常活動，甚至造成慢性傷害。
Perle Signature香港痛症專家致力為患者提供全面的診斷與治療，以下為您詳盡介紹媽手的各種資訊。
一、什麼是媽媽手？
媽媽手是指手腕拇指側的肌腱發炎，正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」。雖然叫做媽媽手，但並非只有媽媽或家庭主婦才會患上這痛症。新手媽媽、照顧者或需重複使用手腕動作的人士，如長時間抱嬰兒、扭毛巾、打字等。
二、常見症狀（附自我測試）
媽媽手的表現因人而異，常見症狀包括：
• 手腕或拇指根部疼痛、腫脹或發熱感
• 握物時感覺無力或疼痛加劇
• 早晨起床時疼痛特別明顯
• 手指活動受限，難以完成日常工作
【30秒媽媽手問卷】
以下幾項問題可幫助你初步了解手腕健康狀況：
1. 最近是否經常使用手腕，如使用手機或電腦？
2. 是否在握物時感到手腕不適？
3. 是否有手腕或拇指根部的疼痛感？
4. 疼痛是否伴隨手指麻痺或無力感？
5. 疼痛是否持續超過兩星期？
【30秒媽媽手動作測試】
1. 握拳測試：
握緊拳頭，將手腕向小指方向彎曲，若拇指側疼痛加劇，可能是媽媽手。
2. 拇指伸展測試：
將拇指彎曲至掌心，其他四指包住拇指，然後將手腕向小指方向彎曲，若疼痛明顯，可能是媽媽手。
如你對以上問卷問題回答「是」兩項或以上，或以上測試有感到不適，便有需要留意自己的手腕健康狀況。
三、常見成因
1. 重複性動作
長時間進行相同動作（如打字、抱小孩），導致肌腱過度使用。
2. 姿勢不良
不正確的手腕姿勢會增加手部的壓力，增加肌腱壓力。
3. 突然增加活動量
如新手媽媽突然頻繁抱嬰兒。
4. 缺乏休息
手腕未得到充分休息，導致慢性發炎。
5. 其他因素
如荷爾蒙變化或關節炎。
四、媽媽手可能涉及的疾病
雖然大部分媽媽手源自肌肉緊張或姿勢不良，但若症狀持續或惡化，則有可能反映出以下潛在疾病：
狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）：手腕拇指側肌腱發炎。
腕隧道綜合症：正中神經受壓，導致手掌麻痺或疼痛。
關節炎：長期發炎可能導致關節退化。
肌腱撕裂：嚴重情況下可能導致肌腱損傷。
五、物理治療師建議及舒緩方法
每次熱／冷敷皆須隔布進行，避免燙傷或凍傷。
腕部伸展運動 手腕轉動活動 若活動中出現明顯刺痛或麻痺感，應立即停止並諮詢專業人士。 六、什麼情況需盡快求醫？
若出現以下情況，建議盡快到痛症中心或相關專科求診：
•疼痛持續超過2週未見好轉
•手腕活動受限，影響日常功能
•出現明顯腫脹或發熱
•夜間痛楚加劇，或影響睡眠
•曾有手腕創傷或相關病史
媽媽手雖常見，但不應輕視。透過正確診斷、合適治療與良好的日常習慣，大多數媽媽手都能有效改善與預防復發。
七、Perle Signature 4R 痛症診療
360° 全方位 × 中西整合 × 個人化療程
理念簡介
Signature 4R 痛症診療 結合中醫智慧與現代痛症科學，分為四大階段，由註冊中醫及專業痛症治療團隊主理，透過高端儀器與手法整合，為每位客戶打造專屬療程。
療程強調「不綑綁」、「隨時終止」、「全自主選擇」，並提供詳細痛症報告，真正由根本治療，重建健康。
五大核心賣點
1. 不綑綁療程：每階段可自由選擇與終止，尊重客人自主權
2. 雙專業主理：註冊中醫 × 痛症治療師，全方位掌握痛源
3. 科學化診斷：結合中醫辨證與高端儀器，拒絕盲目治療
4. 個人化療程：按體質、痛源與生活方式，量身打造方案
5. 透明報告制度：提供詳細分析報告，療效可見可追蹤
